요실금운동 아시나요?
케겔 운동이라고 하면 아마 다들 아실 거에요.
요실금 때문에
중년을 넘어가서 노년으로 갈 때
기저귀를 차야한다는 생각을 하면 너무 슬픕니다
손주손녀들이 할머니 냄새난다고
가까이 오지 않으려고 하면?
나이가 먹어가지만
그래도 여성의 향기가 있으면 좋을 것 같아요.
이 케겔운동을 하면 다음과 같은 효과가 있어요.
하복부의 순환을 촉진하고,
허리와 골반을 강화하며,
복근을 강화시키고,
위장관의 운동도 촉진시켜 줍니다.
50대 이후의 여성뿐 아니라
그 이전의 여성들도 평소 열심히 해야 해요.
남성분들도 물론 좋구요.
방법 1
열을 세는 동안 항문을 조이듯 오므리고,
다시 열까지 세며 항문을 풀어주는
골반근육운동을 20회가량 실시하며
아침, 점심, 저녁 나누어서 반복한다.
방법 2
소변을 끊을 때(참을 때) 사용하는 근육을
4초 동안 힘주고 4초 힘 빼기를
하루 100번 정도 반복한다.
요실금 운동은
한꺼번에 모두 할 필요가 없습니다.
운전을 하면서, 지하철을 타고 갈 때,
혹은 사무실 책상에서 틈 날 때마다
10∼20회 정도씩 해 나가면 되며,
주변의 눈치를 살필 필요가 없으므로
거리낌 없이 시행할 수 있어요.
3주 이상만 지속하면
운동이 쉬워지면서 놀라운 효과가 나타납니다.
참 좋은 방법이지만
늘 그렇듯이 실천하시는 것이 문제겠죠. ^^
구슬도 꿰어야 보배...*
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