나비 포옹

 

체력적, 정신적으로 무리를 하고 나면
잠이 오지 않을 때가 많다.  
 
온종일 각성 상태였던 몸이 이완되지 않은 상태에서,
내일에 대한 걱정이나 불안감 등으로
점점 더 정신이 깨어나는 것이다.  
 
이때 긴장을 풀어주고
마음을 안정시켜주는 데에
효과적인 방법이 있다.  
 
바로 나를 안아주는 것이다.  
 
양팔을 교차해 나비 모양처럼 포옹한다고 해서
‘나비포옹’이라 부른다.  
 
나비 포옹은 외상 후 스트레스 장애
PTSD치료사였던 루시나 아티가스가 만든 것이다.  
 
1998년, 멕시코 아카폴로 지역에서
허리케인이 발생해 큰 피해를 당한 일이 있었다.  
 
생존자 대부분은 PTSD 증상을 겪었다.
그들을 돕는 데 효과적인 방법이
바로 나비 포옹이었다.  
 
그 뒤에도 나비 포옹은
외상 후 스트레스 장애를 치료하는 것뿐만 아니라,
일상에서 불안한 감정을 완화하는 데에도
도움이 된다고 알려졌다.  
 
나를 안아주고 천천히 심호흡을 하면
한결 기분이 나아지는 것을 느낄 수 있다. 

 

< 나비 포옹 >
 
『호감의 시작』중에서 

 

 

나비포옹이란: 쉽게 말해 셀프 토닥토닥입니다. 이 설명도 너무 어려울까요?

무서운 상황이나 깜짝 놀라거나 할 때 권장하는 방법이에요.

다른 사람이 안아준다면 좋겠지만 혼자서 토닥토닥하는 것으로도 충분한 효과가 있다고 합니다.

마음 건강을 위해서 스스로 어깨를 토닥토닥 10번정도 해주면 된다고 하니 한 번 시도해 보세요.

이때 팔 모양이 나비처럼 된다고 해서 나비 포옹법(버터플라이 허그)라고 부릅니다.