근육은
호르몬과 체온을 유지하는 바탕이 됩니다.
하지만 중년부터는 근육이 점점 주는 게 사실이에요.
우리가 등산을 하면 좋은 이유도
하체 근력이 좋아지고
유산소 운동이 되기 때문입니다.
중년들의 근육 유지를 위한
식이요법과 생활습관 알려드릴께요.
1. 단백질 섭취를 늘려야 합니다.
생선이 좋다? 고기가 좋다?
둘 다 좋습니다.
달걀의 단백질도 좋고, 콩도 좋습니다.
2. 허벅지 강화
우리 몸의 근유 1/4정도가
허벅지와 엉덩이 근육에 집중되어 있기에
하체의 근력운동을 낮은 강도의 운동부터 시작해
서서히 강도를 올려봅시다!
3. 뼈에 좋은 비타민 D, 햇빛 쬐고 보충제 섭취!!
비타민 D는 뼈건강에 중요한 거 다들 알고 계시죠?
비타민 D는 주로 햇빛을 쬐면 피부에 합성되기에
날이 추워져 나가기 싫다면
꼭 비타민D가 함유된 종합 비타민도 드셔야 좋습니다.
( ㅇㅇ미인 제품 중에는 비타민 미네랄 ㅇㅇ 이 있어요 )
4. 여성 호르몬이 부족해져도 안돼요.
여성호르몬을 소중히 생각해야 해요.
식물성 에스트로겐이 다량 함유된 식품인
석류, 콩, 칡, 아마씨, 라즈베리 등을 섭취하는 것도 방법이고,
천연 여성 호르몬제인 건강식품을 드시는 것도 좋습니다.
( ㅇㅇ미인 제품 중에는 ㅇ이라는 제품이 있어요 )
지난 주말 등산을 갔는데
단풍이 참 예쁘더군요.
가을 등산을 하고 나니
보약 한첩 먹은 기분도 들고요.
좋은 가을 되세요...*
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