중년 여성 내장 지방의 원인은
폐경 전후
콜레스테롤을 먹고사는 여성호르몬이 부족해지면서
내장 지방이 쌓이기 쉬워요.
중년 남성 내장지방의 원인은
음주와 남성호르몬 부족으로
내장 지방이 쉽게 쌓이구요.
내장 지방을 제거하는
5가지 방법
소중하게 공유해주세요.
1. 16시간 공복 유지하기.
간헐적 단식, 아침 공복을 유지하면
혈당과 인슐린이 떨어지면서
우리 몸은 지방 분해 모드로 바뀌게 됩니다.
그래서 아침을 뛰어넘고
방탄커피 마시는 16시간 공복이 중요해요.
2. 탄수화물 특히, 정제된 탄수화물을 줄이기
정제 탄수화물을 많이 먹으면
중성지방 수치가 상승하면서 내장지방이 생기기 쉬워요.
그래서 탄수화물을 줄여야 합니다.
3. 좋은 고기 충분히 드세요.
다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 줄이면
우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용합니다.
단백질이 모자라면
근육에 있는 단백질을 빼서 사용하면서
근육이 빠지게 되어 볼품이 없어요.
또한 기초대사량을 줄어들게 해
오히려 체중 감량에 악효과를 낼 수 있습니다.
4. 운동은 강하고 짧게 하는 걸 반복하세요.
살살 걷거나 가벼운 운동은 내장 지방을 태울 수 없답니다.
주 1회 혹은 2회 운동할 때엔 강하게 해 주세요...*
댓글